为什幺跟别人比较会更没自信?研究:因为太多人拿苹果跟梨子比了

为什幺跟别人比较会更没自信?研究:因为太多人拿苹果跟梨子比了

「比较」让人痛苦,为何我们还要比较?

比较,其实是件极为自然的事,它帮助我们对周遭做出切合实际的评估。与他 人相较无碍于我们的自信,会造成问题无非是因为:

我们的比较範围多半是自己生活周遭接触到的人,或是社群中的社会期待。每 个社群都有其定向指南,成员们应该拥有什幺(例如智慧型手机或名牌服饰 )、从事什幺(例如做新潮的运动或吃精緻的美食)以及成为╱是什幺(例如 变得年轻、有活力、功成名就)。

我们的自我评价(成为╱是什幺样的人、从 事什幺、拥有什幺)会让我们觉得自己是好、是坏或是不好不坏。然而跟不同 的人做比较,我们有可能比他人更好、更糟或是差不多。

「向上」比较与「向下」比较

举例来说,如果「向上」比较,去和更有工作能力、更聪明、更富有、更具吸 引力的人相比,自我价值连带自信很快会陷入危机。我们感到自己一无是处, 对自我与人生产生强烈的怀疑。

相反地,我们「向下」比较,去和成就不如我 们的人相比,便能提升自我价值与自信,不太对自己抱持怀疑。 这不代表,有强烈自我怀疑的人应该只要「向下」比较。太多的「向下」比较 ,容易让人陷于自我陶醉。

不过,在觉得自己既渺小、又不安的日子里,「向 下」比较倒是有安定的效果。相反地,如果想要有所改善或长进,「向上」比 较会是有益的,但还是要切合实际地慎选比较範围。

为什幺跟别人比较会更没自信?研究:因为太多人拿苹果跟梨子比了

没错,确实如此!儘管如此,我们还是会近乎强迫地拿自己和周遭的理想典範 做比较。为什幺?

大家说的理想典範,是一种对自信的严重 戕害

在一个功利取向的社会里,经常得面临完美主义与自我优化的要求,于是我们 总「向上」比较,觉得真正的自己并不够好。

放眼都市里的广告看板、书报摊上的精美杂誌、电视节目或网路贴文,我们几 乎有一个无止境地与理想典範做比较的基础。这些在家庭、伴侣、性爱、职场 、事业、外貌、汽车、度假、饮食等各方面的理想典範,是一种对自信的严重 戕害。

或许你懂得这类的隐藏信息:「你的身材不错,不过你是否看到了,减重后的 某某某有多好看?」或者:「你的收入的确还不错,可是你注意到了吗?隔壁 邻居买了一部新车。」很快地,我们产生自我怀疑,担心伴侣是否仍喜欢自己 ,担心收入是否确实足够。

不要拿苹果和梨子相比

想要消除自我怀疑的人,不妨先从有意识地调整社会比较的方向着手。在日常 生活中我们经常忘记,要拿自己和谁做比较,我们有选择的自由。适度运用「 向上」的比较,在不造成自卑感的情况下,可以激励自我发展。

相反地,当自 信心跌到谷底、自我怀疑也不断升高时,就不妨利用「向下」的比较让自己好 过一点。

此外, 不要拿苹果和梨子相比 ,慎选切合实际的比较範围是有帮助的。 日常练习:你拿自己和谁比?

请想一想,你拿自己和谁相比。这样的比较是否适当?就外貌、社交和成就三 方面,给自己与比较对象评分,看看会得出怎样的结果。

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责任编辑:李恬芳

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